5000米世界纪录（切普特盖创造的12分35秒36(耐力和体力之战)）

跑步是很多人日常生活中常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还能增强我们的耐力，提升个人魅力，在所有跑步项目中，5000米算是最长的一种，那么5000米世界纪录是多少呢?快和小编去看看吧。

5000米世界纪录是12分35秒36，创造者是乌干达选手切普特盖，在2020年8月14日的世界田联钻石联赛揭幕战中，切普特盖在男子5000米比赛中一举打破了世界纪录，而这个记录此前已经被尘封十六年之久，他比贝克勒创造的原世界纪录12分37秒35快出了1.99秒。

在1998年6月13日的时候，埃塞俄比亚人格布雷西拉西耶在芬兰赫尔辛基创造了男子5000米新的世界纪录，当时的成绩为12分39秒36;2004年6月1日，在荷兰东部亨格罗举行的一个国际赛事上，贝克勒以12分37秒35的成绩打破了该记录，2020年则又被切普特盖打破。

对于一个普通人来说，男子完成5000长跑所需时间为25-30分钟左右， 女子则要30-40分钟左右，5000米是个耐力战，奔跑期间很容易产生疲惫感，并且会口干舌燥，头晕犯困，所以建议在晚上完成该训练，可以有效地提升睡眠质量，但建议跑步途中不要喝水，稍微滋润一下唇部即可。

在参加5000米的长跑项目时，要穿合适的鞋子和衣服，比赛之前要做好充分的热身运动，确保身体各个关节都要舒展开来，跑步的时候呼吸要均匀，尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴，做到两步一呼、两步一吸，而且跑步的过程中要匀速，不能忽快忽慢，最后800米开始冲刺。

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